Fortifier le système immunitaire - des remèdes efficaces & compléments alimentaires

Dormir suffisamment

Dans l’idéal, les adultes de 26 à 64 ans dorment entre 7 et 9 heures. En plus de la durée, la qualité du sommeil joue également un rôle important. Quatre conseils pour un sommeil réparateur :



Bannir la télévision, l’ordinateur et le téléphone portable de la chambre à coucher
La lumière bleue émise par les écrans inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette hormone gère les phases d’éveil de l’organisme humain et veille à ce que ce dernier soit fatigué le soir.

Chasser les pensées négatives
Fermer la porte de la chambre aux problèmes, aux soucis et aux pensées négatives. Si cela s’avère difficile, effectuer un entraînement autogène 30 minutes avant d’aller dormir.

Renoncer à l’alcool
L’alcool fait que l’on s’endort plus facilement, mais il nous maintient souvent éveillés durant la seconde partie de la nuit. Ceci est dû au fait qu’au bout de quelques heures, l’organisme entame une sorte de « sevrage ».

Bien aérer
Aérer régulièrement pendant 5 minutes. L’apport d’air frais et d’oxygène dans la chambre facilite l’endormissement.

Aller au sauna

Les séances régulières de sauna préviennent le stress et permettent de décompresser. Le stress augmente en effet le risque de maladie. L’humidité ambiante élevée (notamment dans les saunas à vapeur) hydrate les muqueuses. Cela rend notamment les poumons plus résistants aux agents pathogènes.

Prendre l’air
Les promenades consolident la perte de poids, redonnent le moral, ellerenforce le système immunitaire et stimule la circulation. En plus, elle permet d'oxygéner le cerveau.

Avoir une alimentation équilibrée, boire suffisamment

Recommandation de la SSN (Société suisse de nutrition) par jour 1 à 2 litres de boissons non sucrées. 3 conseils pour couvrir les besoins journaliers:Placer une carafe d’eau à portée de main, et la remplir dès qu’elle est vide. Avoir toujours une bouteille d’eau sur soi lorsque l’on sort. Utiliser des mémos, mettre un réveil/une minuterie en guise de rappel.

Éviter le stress permanent, adopter un bon équilibre de vie, une attitude positive et satisfaite

Chacun a sa propre stratégie pour réduire le stress et être heureux et satisfait. Voici quelques conseils de notre part : Relaxation musculaire progressive, Yoga, accomplir immédiatement les tâches et ne pas les remettre à plus tard, musique de relaxation, avoir chaque jour au moins une pensée positive.

Se laver régulièrement les mains

La plupart des infections se transmettent par les mains. Il est donc très important de se laver régulièrement les mains, notamment lorsque l’on rentre des courses. Ceci afin de vous protéger, vous et votre famille.

Faire régulièrement du sport

Par exemple sports d’endurance, course à pied, la marche ou la natation.

Infusions oignon-miel
Le sirop d’oignon est un remède classique. Les propriétés antibactériennes de l’oignon associées au miel calment rapidement la toux et les maux de gorge, à condition toutefois de prendre ce remède plusieurs fois par jour.

Préparation: peler et émincer l’oignon, l’arroser de miel liquide (le miel de manuka est onéreux, mais possède un effet antibactérien puissant). Laisser macérer pendant au moins 30 minutes, filtrer ensuite le jus et le boire par petites gorgées. Important : laisser agir et ne pas boire juste après.

Tisanes chaudes

Maux de gorge 

Racine de réglisse : propriétés expectorantes, antibactériennes et antivirales Camomille : apaise les muqueuses irritées et lutte contre les agents pathogènes 

Toux 

Plantain, anis et thym : antitussifs, expectorants et anti-inflammatoires 

Nausées 

Menthe, camomille ou gingembre

Gargarismes à base de solution saline
Le sel hydrate et désinfecte les muqueuses.

Solution saline: dissoudre entièrement ½ cc de sel dans 250 ml d’eau. Se gargariser avec cette solution toutes les 2 à 3 heures. Ne pas avaler.

Cataplasmes aux pommes de terre ou au fromage blanc (cou ou poitrine)

Cataplasme aux pommes de terre: éplucher et émincer les pommes de terre, les faire cuire pendant 20 minutes. Placer les pommes de terre chaudes au milieu d’un torchon ou d’un lange et laisser refroidir quelques minutes (afin d’éviter toute brûlure en cas de contact direct avec le corps). Refermer le tissu sur les pommes de terre et les écraser légèrement. Placer ce cataplasme sur la poitrine en cas de toux, et sur le cou en cas de maux de gorge. Laisser le cataplasme en place jusqu’au refroidissement complet des pommes de terre.

Cataplasme au fromage blanc: étaler le fromage blanc (environ ½ cm d’épaisseur) à l’aide d’un couteau sur un torchon ou un lange. Replier les bords et placer un second morceau de tissu dessus. Placer le cataplasme sur la zone à soigner (poitrine ou cou) et laisser agir environ 15 à 20 minutes. Retirer le cataplasme au plus tard lorsqu’il est dur et chaud. Répéter l’opération 1 à 2 fois par jour.

Ces deux cataplasmes possèdent des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.

Inhalation de vapeur et douche nasale
Pour l’inhalation de vapeur, mélanger une poignée de plantes séchées (camomille entière par exemple) dans 1 litre d’eau brûlante, et laisser légèrement refroidir. Se recouvrir la tête d’une grande serviette ou d’une couverture et inspirer la vapeur par la bouche ouverte. Il est conseillé de répéter l’inhalation 1 à 3 fois par jour pendant 5 à 20 minutes. Lors de l’inhalation, les substances actives des plantes parviennent directement dans les voies respiratoires supérieures où elles peuvent déployer tout leur effet. L’inhalation hydrate les voies respiratoires, ce qui permet de détacher et d’évacuer les glaires et les sécrétions. L’expectoration est également facilitée. L’inhalation possède par ailleurs des vertus anti-inflammatoires et désinfectantes.

Les plantes suivantes sont particulièrement indiquées :
Affections des voies respiratoires supérieures: origan, fleurs de tilleul, thym
Expectorant: lierre, camomille, thym, eucalyptus, pin de montagne
Anti-inflammatoire: camomille et thym

Une douche nasale quotidienne lave et nettoie les fosses nasales de la poussière et des salissures permanentes. Elle soulage également quand le nez est bouché. La douche nasale peut être très facilement intégrée au rituel de la toilette matinale. Elle prend tout au plus quelques minutes, mais agit de manière très bénéfique sur notre santé et notre bien-être, surtout lorsqu’elle est effectuée régulièrement. Les pharmacies et parapharmacies vous conseilleront volontiers. Vous y trouverez également la douche nasale qui vous convient.

Les vertus naturelles des huiles essentielles
Différentes huiles essentielles peuvent vous aider à lutter contre les rhumes. Elles présentent des propriétés antibactériennes, antivirales, expectorantes et fortifient le système immunitaire. Elles s’utilisent dans les lampes aromatiques, les nébuliseurs à ultrasons, l’eau du bain, les inhalations, les huiles de massage ou les enveloppements.

Attention : à utiliser modérément, car elles assèchent les muqueuses en cas d’excès. Informez-vous à l’achat sur le dosage approprié, en particulier lors d’une utilisation directement sur la peau et chez les enfants en bas âge.


Eucalyptus : antiseptique et expectorant
Thym : stimule la circulation sanguine, aiguise l’appétit, antirhumatismal
Pin de montagne : antiseptique et expectorant
Genièvre : purification efficace de l’air (effet fortement désinfectant), stimulation du métabolisme, effet curatif sur vessie et les reins
Niaouli : sinusites chroniques
Aiguille d’épicéa : atténue le stress, l’épuisement et la nervosité
Menthe : soulage les maux de tête et les douleurs cervicales, effet antispasmodique et antidouleur
Lavande : chaleur intérieure, consolidation mentale, apaise les couleurs et les tensions, aide à lutter contre l’épuisement
Sauge : soulage les douleurs dans la gorge, la bouche, le larynx et le pharynx